Питание и кожа: как рацион влияет на состояние кожи
Мы привыкли заботиться о коже снаружи: выбираем косметику, ходим на процедуры и следим за уходом. Но состояние кожи зависит не только от того, что мы наносим на неё. Важную роль играет и питание.
Витамины, минералы, аминокислоты и другие вещества, которые организм получает с пищей, участвуют в поддержании здоровья кожи. Поэтому рацион может отражаться на её внешнем виде и состоянии.
Кожа и вода
Сухость, шелушение, ощущение стянутости и появление мелких морщин могут быть связаны с недостаточным потреблением жидкости.
В материале рекомендуется ориентироваться на достаточное количество воды в течение дня и пить её небольшими порциями. В качестве ориентира приводится около 30 мл воды на 1 кг массы тела в сутки.
Особенно важно восполнять жидкость, если кожа подвергается воздействию солнца, ветра или сухого воздуха.
При этом речь идёт именно о чистой негазированной воде. Сладкие газированные напитки в рационе лучше ограничивать.
«Винное», «сахарное», «молочное» и «глютеновое» лицо
В косметологии можно встретить условные названия типов лица, которые связывают с определёнными продуктами: вином, сахаром, молочными продуктами и глютеном.
Важно понимать, что это не универсальная классификация: один и тот же продукт не обязательно будет вызывать одинаковую реакцию у всех людей. Однако определённые симптомы могут быть поводом обратить внимание на свой рацион.
«Винное лицо»
Среди признаков, описанных в материале:
- отёчность;
- покраснения;
- заметная сосудистая сеточка на щеках и носу;
- морщинки во внутренних уголках глаз;
- выраженные носогубные складки.
Речь идёт не только о вине, но и об алкоголе в целом. В материале отмечается, что алкоголь влияет на водный баланс организма, может способствовать отёчности и изменениям сосудов.
Если вы замечаете подобные изменения, стоит пересмотреть частоту употребления алкоголя.
«Сахарное лицо»
Возможные признаки:
- глубокие морщины на лбу;
- мешки под глазами;
- уставший вид;
- тонкая кожа с сероватым оттенком;
- воспаления и акне.
Одна из причин, рассматриваемых в материале, — гликирование. При этом процессе молекулы глюкозы взаимодействуют с белками, в том числе с коллагеновыми волокнами, что может влиять на эластичность кожи.
Источниками большого количества простых углеводов могут быть сладкие напитки, кондитерские изделия, белый хлеб, выпечка, некоторые рафинированные крупы и продукты быстрого приготовления.
Поэтому для поддержания сбалансированного рациона рекомендуется контролировать количество простых углеводов.
«Молочное лицо»
В материале среди возможных признаков выделяются:
- отёчность век;
- мешки и тёмные круги под глазами;
- периодические высыпания;
- прыщи и угри в области подбородка;
- неровности кожи.
При непереносимости молочных продуктов могут также возникать вздутие, колики и другие неприятные ощущения со стороны ЖКТ.
Если вы замечаете связь между употреблением определённых молочных продуктов и ухудшением самочувствия или состояния кожи, это повод обсудить рацион со специалистом, а не самостоятельно исключать целую группу продуктов.
«Глютеновое лицо»
Среди описанных признаков:
- высыпания на лбу;
- покраснение и отёчность щёк;
- припухлость лица;
- высыпания и тёмные пятна в области подбородка.
В материале отдельно упоминается целиакия — заболевание, при котором организм патологически реагирует на глютен. При подозрении на неё необходима медицинская диагностика.
Самостоятельно исключать глютен только из-за высыпаний не стоит.
Витамины и здоровье кожи
Для нормального состояния кожи важен разнообразный рацион, который обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.
Особое внимание в материале уделяется витамину А (ретинолу). Он участвует в обновлении клеток и регенерации тканей, а его недостаток может сопровождаться сухостью и ухудшением защитных свойств кожи.
Получать необходимые нутриенты можно из разнообразных продуктов:
- овощей, фруктов, ягод и зелени — источников витаминов и клетчатки;
- орехов — источников полезных жиров и витаминов;
- цельнозерновых продуктов и круп — источников клетчатки и витаминов группы B;
- рыбы и морепродуктов — источников белка, цинка и омега-3;
- нежирного мяса и печени — источников белка, железа и витамина А;
- кисломолочных продуктов — источников кальция и белка.
При этом важен не один «суперфуд», а общий баланс рациона.
Как питаться для здоровья кожи
Оптимальный рацион должен быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам.
Основные рекомендации:
- Следить за достаточным потреблением воды.
- Есть разнообразные овощи, фрукты, ягоды и зелень.
- Добавлять источники белка в рацион.
- Не злоупотреблять сахаром и другими простыми углеводами.
- Контролировать употребление алкоголя.
- При подозрении на непереносимость продукта наблюдать за реакцией организма и обращаться к специалисту.
- Не исключать целые группы продуктов без медицинских показаний.
- Поддерживать регулярный и сбалансированный режим питания.
Главное
Здоровье кожи — это не только уход за лицом. На её состояние влияет множество факторов, в том числе питание, водный баланс и общее состояние организма.
Поэтому вместо поиска одного «волшебного» продукта для идеальной кожи гораздо полезнее выстроить разнообразный рацион и обратить внимание на индивидуальную реакцию организма на продукты.